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【人生感悟】从悲观到乐观的20个建议

从悲观到乐观的20个建议

如何克服消极思维并成为积极思考者的方法:


诀窍#1:评估自己(真实地)——你可以通过冥想或安静的独处来做到这一点。你必须认识到你经常出现的消极想法及其来源,并能具体说出自己生活的哪个方面最受消极思维的影响。是关于你的长相、工作,还是恋爱关系?一旦这个方面被识别出来,你必须再次反思,想想看对自己责备不已、对现状持消极态度究竟是否有助于解决任何问题。问问自己,你的消极想法是否有助于改善情况。如果你的答案是否定的,那么下一步至关重要。你必须想办法改变现状。积极思维需要采取行动,而非徒然放弃,沉溺于某种情况不能自拔。当你开始采取必要的行动时,你很可能就会看到结果,并受到激励而奋勇向前。

这不是一个自我发展的问题,而是相信你可以进一步提高自己,并达成既定的任何目标。


诀窍#2:让负面的小声音闭嘴——在这一步中,你必须与你的想法和情绪保持一致。当你开始听见内心深处说你不够好、不会成功的声音时,你就必须把握住自己,再次冥想,找到应对这种情况的积极态度。另一种技巧是发展积极的陈述来取代此刻的负面想法。把“我不能”改为“我将会”。清除压力、愤怒、抑郁嫉妒等词语,更多地向使用快乐的、平静的、充满爱的、有积极性的等词语靠拢。不要忘记,你的想法会成为言语和行动。

请记住,这是关于选择和自控的问题。不要屈服于那些让你变得无望、无助和压力重重的声音。你知道自己可以做到。你只需要积极应对生活中的挑战。


诀窍#3:寻求帮助——向亲人或专业人士寻求帮助是绝不会错的,特别是如果你遭遇重大挫折,不安全感以及其他负面情绪正在诱导你走上自我毁灭道路的时候。专业人士还可以帮助你找到你行为或负面想法的源头,并引导你去治愈心灵和心态。是的,改变是从自身开始的,但有时,认识到自身存在问题、知道问题大小并与自己信任的人分享它,肯定能够对你有所帮助。有些时候,我们需要的只是得到他人的安慰,这就能让事情变得更好。


诀窍#4:进行自我肯定——虽然我们常常希望听到别人的肯定,甚至用他们对我们的评论或看法来定义自己,但是我们必须从知道我们是谁和我们的自我价值着手。有时我们也必须说“我可以做到!我可以做这个!”——即使你并不真的相信自己可以做到,只要通过反复而坚定地重复,你就会很快意识到自己真的可以做到。拥有你自己的“魔力”声明或咒语。它可以“骗过”你的大脑,直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重复你的咒语,也可以把乐观的想法写下来或大声说出来。


诀窍#5:提高你的自尊——有些人看起来充满自信,但是他们的内在未必同外表显现的一致。有时你必须表现出自信,并且确保自己采取了必要的步骤以提高自己的自尊,直到你成功做到。拥有积极的自我形象将有助于消除任何可能的消极想法。以下是一些可以用来帮助你形成这方面内容的方法/练习:

这项练习并不涉及我们对自己所持有的任何消极看法。所有你必须做的只是写下自己的积极特质和成就(不要害羞),无论它们的大小。你也可以让自己爱的人补充该列表,只需接受他们写的是真话的就好。之后你需要经常阅读这份列表,特别是在你感觉情绪有点低落的时候。定义你的是这些特质和成就,而不是恐惧或失败。

另一项练习是建立“自尊检查表”。你只需简单记录一些可以让自己开心的事情,然后确保你频繁地做这些事情。或者你可以做得更具体,每天从列表中选择至少一件事情去做。通过这么做,你可以调节自己的想法,即你有能力实现自己的目标。

你还可以改变你所觉察到的自己的弱点,使它们最终反而成为优点。


诀窍#6:始终保持最佳状态——竭尽全力会让你自我感觉良好,并同时正常地提高你的自尊。比如,你在办公室做一个发言。它可能只是你参加的常规会议的一部分,然而通过展示自己精心制作的演示文稿,你不仅会对自己的工作充满信心,而且其他同事也一定会注意到它。如果你收到良好的反馈,不要感到惊讶(记录下来!),这反过来会增加你的自信程度。


诀窍#7:活动起来!——从事诸如体育锻炼和体力活动一类的事情,可以改善你的情绪。锻炼不仅能让你身体健康,而且还能帮助你拥有更敏锐的大脑和更好的情绪。此外,像瑜伽这样的练习也可以帮助释放我们内心的负能量。它们能放空我们的头脑,并给予我们额外的力量去面对任何可能出现在我们生命中的考验。你应该将运动与健康的食品以及适当的营养结合起来。


诀窍#8:培养感恩之心——如果你想让自己的想法变得更健康,这条对于每个人来说都是必需的。你必须学会充分认识并欣赏生活中美好的事物。为什么?感恩之情会让你充满满足感并增强乐观精神。当你生活中拥有所有能感恩的事物时,为什么要去选择悲伤、沮丧或者焦虑不安呢?

让我们试试这个简单的练习。做一份你的“感恩清单”。只需记下生活中能带给你快乐的或是你感激的一切事物(即使是简单的事物,比如看起来像一块完美画布般的美丽天空)。坚持不懈地丰富这份清单。在练习结束时,你一定会意识到生活是美好的,你的思绪里没有空间去容下悲观的想法。


诀窍#9:面对现实,即你不完美,但是可以让自己变得更好——你必须知道并且理解,不管你有多么伟大,不管你的生活看起来有多么稳定,有些时候你将不得不面对可能让你崩溃的问题。但重要的是,你也要知道,只要你“熬过”这个阶段,那么你会成为更好的自己。所以你必须坚持,设法解决,并保持耐心。这也与提高你的自尊密切相关,因为在那种情况下,你会敦促自己发挥出自己的最大潜能。


诀窍#10:不要太为难自己——有时候,我们对自己的批评过于苛刻,所以你必须在这方面有所改善。我们的自我批评可能会导致消极思想的产生,甚至成为我们崩溃的原因。你必须庆祝每一次小胜利和每一个小成就,并且如果遇到问题,要确保你对形势的评估没有夸大,也不是基于情绪思维。

与其说“我吸取了教训,但是我认为自己仍然会失败”,不如说“我们看看当我竭尽所能时会发生什么,我接下来又能做些什么。”或者“我可能不擅长此事,但是通过练习,我可以做得更好。”

清除你的负面声明并学会重新聚焦。不要太为难自己。你应该是自己的头号粉丝。


诀窍#11:不要总是认为事情都针对自己的——不自觉地为正在发生的糟糕的事情自责,并为此感到沮丧和消沉,是消极思考者的特质之一。请面对现实:别把自己想得太重要。你必须明白,你无法控制别人的想法或行为,但你可以控制自己的。你也必须接受其他人的个性,而这些个性决定着他们的行为。与其动不动就感到失意,不如试着从别人的角度看问题,或想想他们产生这些行为的可能原因,而不是直接责怪自己。


诀窍#12:选择理性思考而非感情用事——这一条与不要认为事情都是针对自己的密切相关,你必须抛弃感情用事的习惯,因为这是非常不合逻辑的,并且会让你的感觉更糟糕。在任何情况下,你必须先把问题想清楚,再对它们做出反应,而非仅仅依靠感觉做出判断。

在处理应激事件或接受现实时,一个人也应该实事求是,但同时他还应该寻找解决方案。比如,“对这个事情的处理本可以更好,但现在也不是那么糟糕,”接着是“下次我打算这么做……然后就会成功。”通过这样做,你就选择了从自己的错误中学习,而不是非理性推理,这只会进一步让你对自己失望。在这一方面,另一个重要的教训是,有时我们只能接受我们无法改变的事情、停止消极想法并继续前进。

为了不被感情用事压倒,你应当学习的另一个特点是成为决定论者。这意味着,你明白某一行为或经验有其因果,而不仅仅是因为非理性或直觉。比如,你预感自己将有糟糕的一天,但这背后没有合乎逻辑的理由,这可能只是被你在某天早些时候发生的一件倒霉事所触发的。你应该立即清除这些念头,别让它们定义你的一天。


诀窍#13:把你的“假设”变成行动——你必须学会面对恐惧。比如,你担心自己可能会失去工作,可能会遭遇最坏的情况,但是再一次,你必须积极主动并找出这些事情一旦发生的解决方案,或者通过重塑自我如何防止其发生。放下恐惧,因为它可能会削弱你。你可能没有注意到这一点,但有时候,你会表现出恐惧、焦虑,而且你其实没有按照你应有的方式工作,从长远来看,你确实会失去工作。如果你已经失去工作,那么请记住,定义我们的不是失败,而是我们挺直身板、迎难而上和成为更好的自己。


诀窍#14:停止想得太多——赶上我们快节奏的生活很容易,但是不要忘记生活中的根本要素。提醒自己有价值的事物。保持积极思维并享受人生的珍贵时刻,笔者再次提醒你,不要想得太多。给自己一个喘息的机会吧。设定一个目标,但不要把时间浪费在担心不确定的事情上。相反,你要为最小的胜利而欢欣鼓舞,并从每一个错误中吸取教训。


诀窍#15:学会拥抱改变——有时候我们的负面想法源于拒绝接受改变。我们的反应是担心未知,而不是迎接和直面我们生活中的变化。我们不明白的是,我们应该随遇而安。感到有点恐惧或不适是正常的,但如果你任由恐惧限制住最好的自己并控制了你,那么你就是在阻止让自己成长、成熟和发挥潜能。改变是不可避免的,但你也有能力去应对变化。这只是一个心态的问题。


诀窍#16:通过音乐获得积极性——你有没有听说过一句老话,即“音乐可以治愈灵魂”呢?这无疑是正确的,因为音乐可以帮助你改变心境和思路。在受负能量主导的时候,如果你感觉有点低落,你可以听些静心的音乐、空灵的音乐或是一首乐观的歌曲,而远离多愁善感的情歌、令人落泪的歌曲,或是会干扰你冥想或思考的“嘈杂”的金属音乐。做一份能让自己保持乐观的歌单吧!


诀窍#17:给自己一点休息时间——有时候,当情况如此纷繁复杂以至于你无法清醒地思考,那么你需要“摆脱”混乱,稍事休息。通过让自己真正放松下来,享受另一种生活场景中的事物,从根本上说就是在帮助自己缓解压力、调整心态,如此一来,当你最终做好准备之时,便会有一个更清醒、更清晰的大脑来应对生活的困境。

但请注意,即便没有遇到特定的问题,你也必须时不时地犒劳自己。花一天时间做让你感到快乐的事情,或是与亲朋好友共度美好时光。好好休息不仅在事实上是你所应得的,它还应被看作是填满你“积极性”容器的一种方法,以便当出现问题或感到抑郁时,你也有更多快乐的想法让自己很好地度过这一天,哪怕只是起到一个鼓舞的作用。


诀窍#18:创造属于自己的幸福——消极思维绞杀喜悦。悲观主义者倾向于通过取得成功、通过其他人的观点,通过可能的事实来定义幸福,但是你有没有想过究竟是谁来真正决定我们的悲欢呢?答案恰恰是我们自己。这归结于选择。我们的念头是如此强大,以至于我们可以创造属于自己的幸福。这该如何实现呢?那就是选择快乐。幸福取决于我们的想法。无论你身处何等境地,无论环境会带给你怎样的压力,永远记住你可以选择。要选择开心和积极。


诀窍#19:改变你的心智过滤器——“世界吻你以痛,你当报之以歌。”这是关于改变我们对事物看法的力量。我们的心智中有一个过滤器,而通常,我们的习惯决定了我们对事物的反应。你如何改变自己的心智过滤器呢?以下是一个例子:你要迟到了,并堵在路上。你悲观的一面很可能会开始恐慌,负面想法让你心力交瘁。这么做也许很难,但是为什么不接受自己无法控制这个情况的事实呢?为什么不借此机会与你的伴侣聊聊天、读读电纸书、补补妆或是祈祷呢?另一个例子是,你处于紧张状态,你觉得自己快要崩溃了。改变你的心智过滤器,你明白自己也有一股内在力量来应对这种情况,而你的朋友或同事也会帮助你渡过难关。

任何境遇,或好或坏,都可以是一种学习体验。


诀窍#20:祈祷——如果你相信存在更高的力量,那么这么做可以使你平静下来。如果你不信教,那么你可以冥想,念诵能让自己平静的咒语。告诉自己,你可以达成任何事情。不要忘记,你的意念是强大的。你只需要相信自己。积极的自言自语可以提升你的思维。


所有一切都开始于你想要改变的决定,然后接受自己的弱点,并通过自我控制在的日常生活中遵循建议进行改变。以终为始,通过积极思考,变得更加快乐并实现你的人生目标。


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