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【人生感悟】学会让自己快乐的15个法则

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一直以来,关于获得快乐的方法在网络上层出不穷。

人人心中都渴望快乐,但快乐似乎总是可望而不可及,甚至稍纵即逝。

实际上,我们一直以来都陷在了快乐的误区里。

真正的快乐是一种复杂的生理反应,只有从根源找到推动其产生的原因,我们才能得到发自内心的愉悦感。

有书君查找了大量资料,从中整理了15个触发身体快乐机制的法则。

愿你开心快乐每一天。

给自己建立正反馈机制

人的大脑有其独特的奖励机制。

当我们完成某个目标,大脑就会分泌多巴胺,让我们感到心情愉悦,对事物产生更高的积极性。

迷茫焦虑的时候,给自己设立正反馈机制。

将长期目标拆解为短期目标,提前写下一天任务清单,每完成一件小事就给自己一个奖励。

梳理工作的同时,还能舒缓心里压力,提高效率,完成目标的成就感也会带来良好的快乐体验。

试一试,你会因有条不紊的人生收获更多幸福感。

每天让你的胃里得到满足

没有什么烦恼是一顿美食解决不了的,如果有,那就两顿。

让胃感到满足,是好心情的开始。

很多人为了保持身材,减肥节食,但正确的减肥,应该是健康且快乐的。

食物中含有的色氨酸,可以促进身体释放血清素。

改善焦虑,降低压力,既能享受快乐,又能调理身体。

正所谓:人间烟火气,最抚凡人心。

再糟糕的心情,有了美食的陪伴,也会变得温柔可爱,豁然开朗。

炎炎夏日,何不约上三两好友,寻一处闲怡之地,品一顿美味佳肴,好好享受这份快乐和满足吧。

逛街购物,买买买

快乐可以“购买”吗?科学证实,真的可以!

琳琅满目的商品和对购物的期待,可以促进多巴胺分泌,让人感到愉悦和满足。

平时我们勤俭节约,能省则省,为了照顾好家人,甚至一度忽略了自己。

适当释放一下自己的消费欲,能让我们拥有更好的心情,家庭氛围也会更加和谐。

不要一度成为金钱的奴隶,也要学会让金钱为我们服务。

除了购买自己喜欢的物品,还可以为家人、朋友挑选小礼物,你将会得到双倍的快乐体验哦。

积极参与社交活动

很多人在工作之余,几乎没有社交活动。

大部分时间宅在家里,将自己与外界隔绝起来。

然而,哈佛大学多年研究表明:封闭,是快乐最大的杀手。

我们不仅要“读万卷书”,更要“交八方友”。

参与社交活动,扩大生活圈子,可以开拓眼界,带来新奇感受和快乐情绪。

积极与他人交谈、往来时,心脏会分泌催产素,神经系统得到放松,压力也会随之变小。

千万不要封闭自己,哪怕上了生活的贼船,也要做个快乐的海盗。

与人交往时,缩小愤怒的“应该圈”

心理学有个词叫“应该圈”,是你认为“应该如此”或“不该如此”的范围。

它可大可小。别人一句无心的话,一个看不惯的行为,你觉得应该生气,这个圈子就会扩大。

一个让自己快乐的法则是:缩小愤怒的“应该圈”,让能够冒犯你的事情少一点。

有句话说:生气是拿别人的错误惩罚自己。

那些无谓小事,占据情绪,影响心情,不必放在心上。

与人交往,平和心态,一笑而过才是最好。

每天步行半个小时

俗话说,饭后百步走,活到九十九。

步行是最简单的运动方式。

研究表明,每天步行半小时,能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。

大脑在此时呈现的活化状态,会让多种“快乐素”,例如多巴胺,血清素,催产素等同时发挥作用。

就像小品中的经典台词:没事儿,你就走两步。

气血通畅了,身体轻盈了,心情自然也好到“爆表”。

每周坚持做一些中量级的运动

生命在于运动。

一些长时间的、连续性的有氧运动,例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。

不仅能够提高免疫力,还能让大脑释放情绪元素内啡肽,让人感到身心愉悦,温和平静。

内啡肽又被称为“年轻激素”,可以极大程度降低焦虑情绪,相当于天然的镇痛剂。

久坐或是长期不运动的人,很容易感到精神疲惫,浑身酸痛。

这时候,不妨到户外做一些运动,恢复下精气神儿。

释放自己的情绪能量

我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。

不敢表达我们的负面情绪,慢慢学会了压抑自己,掩盖自己。

情绪能量一旦在体内压抑和堆积,就会转而向内攻击身体器官。

中医讲:肾主恐惧,肝储愤怒,肺藏哀伤,心藏恨念。

每一种情绪都值得被重视,学会正确释放情绪能量,就显得尤为重要。

例如到山坡上大喊,去KTV嗨歌,吃一些辣味食物,跟朋友分享,做喜欢的运动等等。

当你愿意聆听心灵最真实的声音,并尊重和善待它,快乐就会自然而然发生。

不用过分苛责自己

生命中的很多东西,可遇而不可求。

眼里不要只看得到别人的好,对自己却“恨其不志,怒其不争”。

一个人生建议是:不要太过分苛责自己。

很多事情,只要尽力了,哪怕结果没有预想般完美,也不必埋怨。

你拥有的一切,都是靠自己的双手努力得来的,这就是最好的。

以平常心观世界,以欢喜心过生活。

不骄,不羡,不妒,不惧,才能发自内心地快乐和坦然。

正确看待“内疚快感”

很多人都会经历这样的感受:

一边说着要减肥,一边却下单了炸鸡和蛋糕;

嚷着今天的工作还没做完,另一边刷短视频的手迟迟放不下。

在复杂的情绪中,一边享受“快乐”,一边陷入内疚和悔恨。

蔡康永曾说:

人生不需要追求自己做道德上的完人,要光明正大地面对自己的需求。

研究表明,这种纯粹的快乐,是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。

享受其中的人,才能更好地舒缓情绪,如果在内疚中自责,可能会适得其反。

适当给自己放纵的机会,是快乐的绝佳途径。

减少即时快感,看准长期快乐

短暂的放纵能够让大脑得到放松,但长时间的放纵会让自己精神萎靡。

很多人抱着手机就不撒手,躺在床上从早玩到晚。

这种长时间的沉浸状态,只会不断消耗自己的快乐觉知。

延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量,而非被动地吸取某种即时快感。

例如读一本好书,培养一项自己的兴趣爱好,学习喜欢的课程等。

学会减少即时快感,看准长期快乐,身心产生的愉悦感会更加持久。

敢于舍弃生命中的多余

曾经有人问杰出的雕塑家罗丹:“什么是艺术?”

他毫不迟疑地回答:“减去多余的部分。”

人生亦是如此,生命其实就是舍弃的艺术。

人活一辈子,真正需要的东西其实并不多。

学会定期清理生命中的多余,能够让我们专注在真正重要的事情上。

例如整理房间,扔掉那些不需要、不适合的物品。

少买,多扔,不断地给人生做减法,家里东西越少,人越快乐。

除此之外,不合适的人,当舍;不舒服的关系,当弃。

敢于断舍离的人,才能拥有更纯粹,更快乐的人生。

每天做一件帮助别人的小事

有句话说:“予人玫瑰,手有余香。”

愿意关心帮助别人的人,大脑的活性会比其他人更强,内心也更容易感觉快乐。

当自己的行为能够改善他人的处境,自我价值也会得到充分发挥,这无疑是一个积极的体验。

人生在世,做一个善良的人,世界必将善意相待。

好好睡觉,早睡早起

最佳的睡眠时间是在晚上11点前。

11点之后,身体器官开始进行自我修复,例如肝脏会开始排毒,入睡状态更有利于器官代谢。

睡眠时,身体会分泌褪黑素,能使血压下降,心率减缓,免疫力上升,甚至还有杀死癌细胞的功效。

充足的睡眠可以让我们产生积极的情绪,再不开心的事儿先睡一觉再说。

放掉你的执念

有个人失足滑落悬崖,眼看着就要坠入深谷时,他抓住了一根枯枝。

他向佛陀求救,佛陀说:“你把手松开,就能从生死桎梏中解脱出来了。”

那人觉得很荒谬,迟迟不肯放手。其实他距地面仅有1米,只是他看不到。

所谓的悬崖,未必就是万丈深渊;放手后的结果,也未必就是死路一条。

生活中我们放不下的人和事,就像那崖壁上的枯枝,以为是救赎,结果却是桎梏。

人活一辈子,千万不要被执念束缚住了手脚,而失去应该珍惜的人生。

就像曾国藩说的那样:“物来顺应,未来不迎,当时不杂,既过不恋。”

只有放掉执念,才能得到真正的快乐。


很喜欢蔡澜先生的一句话:

把生活的素质提高,今天活得比昨天快乐,明天又要比今天快乐,就此而已,这就是人生的意义,活下去的真谛。

生活是自己的,怎么过自己说了算。

快乐是一天,不快乐也是一天,何不快快乐乐度过?

让自己快乐是一种能力,一种面对再难的生活也能笑对的勇气。

人活一世,其实就是知足常乐,自得其乐,苦中作乐。

愿朋友们每一天都快乐相伴~


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