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【人生感悟】多巴胺的秘密:如何从“快感”升级到“成就感”?

多巴胺的秘密:如何从“快感”升级到“成就感”?.jpg

能让我们身体兴奋愉悦东西有两种:

第一种是多巴胺,第二种是内啡肽。

多巴胺负责带来“快感”,内啡肽负责带来“幸福感”。

它们两者是如何工作的?

我们又该如何从快感升级到幸福感?

这篇文章将刷新你的三观,给你带来高维的认知体验!


一:多巴胺与快感

多巴胺与快感

多巴胺是一种神经传导物质,它负责帮大脑传递兴奋及开心的信息,当人被外界刺激的愉悦时,多巴胺会大量爆发出来, 从而让我们产生“快感”。

因此人类上瘾的各种行为背后,都是因为多巴胺,2000年有人因为研究透了它的工作原理而获得了诺贝尔奖。

这种上瘾的背后究竟是什么呢?

以嗑瓜子为例,我们嗑瓜子时候可以一个接一个不停的嗑,但是如果把瓜子仁全部剥好放在我们面前,我们却不想吃了,这是为什么呢?

其实这就是一种奖赏机制。每嗑到一个瓜子,就会奖励自己一点香香的味道,于是我们可以不停的嗑下去,直到感到口渴乏味为止。

这也像打游戏,我们在游戏里不断的闯关升级,每闯一关,每打一怪就得到一份奖励,于是我们乐此不疲,可以一直玩下去。

但是如果直接把大奖放在我们面前,我们反而没兴趣了。

因此让我们上瘾的并不是快乐(多巴胺)本身,而是不断的得到快乐(多巴胺)的过程。让我们孜孜不倦/永不懈怠的,不是奖励本身,而是奖励机制。

我们的快感不是来自于快乐本身,而是快乐来临的感觉。

然而最关键的一点在于:人产生快感的阈值是会不断升高的。一个人要想一直获得快感,就得不断加强刺激的程度,你需要被更持续、更强烈的刺激,才能继续获得快感。

比如有的人抽烟,从刚开始是两天一包,到一天一包,再到后来要一天两包,最后甚至要两根烟一起抽才有感觉,鸦片、吸毒、色情、偷窥、赌博都遵循这个逻辑。

所以,当我们刷短视频时,大脑也需要得到频率更快、更刺激的内容,才能让大脑持续愉悦。

因此,刷短视频的时间越长,你手指就会划的越快……直到你的大脑内存变满为止,此时内容已经无法输入进你的大脑。

这时你不仅没有了快感,而且会对外界的一切都打不起精神,对人生也失去了兴趣,消沉沮丧,一切都是索然无味。当然,你此时的中枢神经疲劳与四肢身体肌肉疲劳不一致了,就会失眠……长此以往,对人体产生巨大的伤害!

有这样一个实验:在小鼠脑中埋个电极,让小鼠踩踏板放电,每踩一次,电极就会刺激产生多巴胺的神经元兴奋。结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏,直到力竭而亡……

这就好比古代的皇帝,每天都可以享用全各地进贡的宫女,他越喜欢什么样的女人,什么样的女人越容易被选进宫。夜夜笙歌,总有一天弹尽粮绝,精尽人亡。

如果一个人的欲望可以被无限满足,于是他无止尽追求更刺激的快感,他离灭亡就不远了。

想一下我们现在的手机上瘾吧,无论是朋友圈的信息还是短视频,我们需要不停的点开“下一条”,这就是多巴胺主导的奖励机制在告诉你:下一条会更刺激。这种感觉似乎可以缓解我们的焦虑,但是当我们点开了新消息,又在期待下一条消息,于是不停的刷新下一条内容……

每次刷完短视频,打完游戏,看完刺激的电影,放下手机,反而会觉得更焦虑,充满了无尽的空虚……

而且在这种满足和刺激之下,我们已经不需要再去费心的做“选择”了,人变的越来越懒,甚至已经懒得选择和辨别了,丧失了独立思考能力,也就意味着人变的越来越愚蠢。

最值得一提的是,在算法推荐的配合下,这种上瘾机制被平台玩到了极致:

“算法推荐”是一套非常高明的推荐机制,它不停的收集我们的数据,站在高维解读你、透视你,审视你,知道你喜欢什么,想要什么,然后无限满足我们的喜欢,你越喜欢什么,就反复给你推送什么,挖掘你内心深处的癖好,让你无限沉溺。

如今我们刷到的绝大多数爆款视频,都是大量专业团队不断的钻研观众的喜好,为我们量身定做出各种反转剧、雷人剧、甜宠剧,等各种短小的故事。这些故事在平台算法的帮助下,精准的推荐给每一个符合其口味的观众,让我们大笑/幻想/爽/刺激……

现在每个APP背后都有一个强大的运营团队,他们用尽最前沿的科技(AR+VR);用更大运算和数据处理能力(云计算+大数据),通过声、光、交互、反馈等全方位途径,再在各种心理学、消费行为学、神经科学等理论指导下,不断的给你刺激,让你持续的“爽”,离不开它们。

他们还在一些关键的地方和时间点设计“奖赏”,比如不断的惊喜和奖励,或物质或精神,从而提高用户的留存度、打开率和停留时间。这也就意味着增加APP的打开率,提高打开时间,这会让APP更值钱,赚更大钱。

即便像谷歌这样的以“不作恶”来标榜自己的公司,其产品设计的核心逻辑依然是如何才能提升增加点击率,延长用户使用时间,然后见缝插针/算计的地去卖广告,满足这个逻辑的品才被定义成好产品。

在资本和利益的围剿之下,我们都只不过是一只只小白鼠,安静的立在时代中央等待发落。

有这样一种解释:上瘾是指一种重复性的强迫行为,即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下,仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成,重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损。

不断的刷新手机,这个动作背后是我们的焦虑不断增加,我们只是靠寻求奖赏去掩盖这个问题,成了被奖赏驱使的奴隶,为了让我们能够上瘾而产生粘性,平台每次都只能得到一点点奖赏,于是我们就像在沙漠中觅水,反而越来越渴。

这就是多巴胺的奴隶,上瘾将成为非常普遍的事,随着科技的发达,未来很大一部分人都将成为多巴胺的奴隶,他们衣食无忧却又无所事事,于是就会沉浸在各种娱乐/游戏/和感官刺激中。


二、内啡肽与幸福感

内啡肽,是一种生物化学合成物激素。它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛的效果,等同天然的镇痛剂,能够帮助我们获得成就感,内心宁静。

内啡肽的价值就太多了:它可以提高学习成绩,对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁,顺利入梦,调节情绪,提高免疫力,还能让我们可以抵抗哀伤,提升创造力,充满正能量,提升社交能力等等,

内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。

它就像我们完成了一项任务或者达成目标之后的放松,此时的我们内心充实,平静,对自己认可,对未来充满信心。

多巴胺和内啡肽有什么不同呢?

举个例子,它们在爱情中的作用不一样:

人们相爱往往分为两个阶段,第一个阶段是多巴胺在起作用,它让我们瞬间心动,一见钟情,蠢蠢欲动,但是当干柴烈火的激情褪去之后,就轮到内啡肽其作用了,它让我们人体会到一种温暖的、平和、默契、长久的感觉。

这种感觉虽然温柔,但也是温柔一刀,照样能使人上瘾。

爱情靠多巴胺,婚姻靠内啡肽。

决定一段婚姻是否牢靠的,就看夫妻双方能否激发对方内啡肽的分泌,唯有它才能产生宁静而甜蜜的幸福感。

那么内啡肽怎么样才能产生呢?

另一位诺贝尔奖金获得者罗杰.吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域,居然就是学习和运动的相关区域。

科学家发现,多巴胺的产生靠刺激和奖赏,是外界驱动;而内啡肽的产生靠的是心血和汗水,是内在驱动。

学习,运动,跑步,挑战自我等等活动,往往容易促进人体分泌内啡肽。

比如当我们运动30分钟以上,就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前,人会感到非常疲惫;但是一旦越过了那个点,身体就又会充满了活力,这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌,然后让我们变得轻松了。

那些需要坚持的事,往往都容易分泌内啡肽,比如跑步、爬山、朗读等等,除此之外,还有练功、冥想、静坐、瑜珈等行为,也会提高内啡肽的分泌量,因此这些“修行者”也被称为做内啡肽体验者。

多巴胺的存在,让我们明白一个道理:凡是让你感到爽的东西,一定会让你痛苦。

内啡肽的产生,也让我们明白一个道理:凡是让你痛苦的东西,最终也一定也会让你功成名就。

越是能让你在当下感到痛苦的事,越能让使你获得长足进步,比如晨练/运动/阅读/健身/瑜伽等等,你在训练的时候很累,你在早起的时候很痛苦,你在努力的时候很煎熬,你听真话的时候很不舒服,但是恰恰是这些让你感到痛苦的东西,才让你超凡脱俗!

有一种快速修行的方式叫”苦行僧“。这些僧人必须忍受常人认为最痛苦的事,如长期断食,甚至断水、躺在布满钉子的床上、行走在火热的木炭上、忍酷热严寒等事情,来锻炼忍耐力。

痛苦,是一个人觉悟的最快方式。只有用痛苦不断触及一个人的灵魂,他才能顿悟,这种顿悟就是内啡肽在其作用!

内啡肽是体力和精神双重努力的结果,它带来的是幸福感,宝贵而稀少。

5000年的中国文化,说白了就是两个字:克己。克己的背后,其实就是努力帮我们分泌内啡肽。

克己就是要控制自己的欲望,但是现在主动克制自己欲望的人很少了,当绝大部分人选择被麻醉的时候,只有极少一小部分人选择精进。

那些能取得大成就的人,往往都是这种人,他们选择自律,选择忍受各种痛苦,从不会随波逐流,这也是不断“精进”的过程。


三:逃离快感陷阱,迎接内啡肽

如果一件事很痛苦,人本能就会逃离,寻找安逸和享受,这是人的本能。

多巴胺是我们本能产生的,内啡肽是我们反本能产生的。

顺从本能只能产生快感,反本能/反人性才能产生幸福。

世界上的快乐分为两种:消耗型的快乐和补充型的快乐。

多巴胺是消耗型的快乐,内啡肽是补充型的快乐。

越是底层的人,越喜欢会用消耗型的方式来寻求快乐,比如娱乐节目,网游,短视频,直播等等,他们是多巴胺的奴隶。

越是处于高层次的人,越善于用补充型的方式来寻求快乐,比如跑步、阅读、学习,结交高人等等,他们善于制造内啡肽。

消耗型的快乐唾手可得,可以让我们获得满足感,让我们被舒适圈包围,这时稍微有难度的事,你都不想尝试,而偶尔稍微努力一下,你就以为自己在拼命。

补充型的快乐却是长期坚持的结果,刚开始的时候会觉得很不适应,因为非常反本能,但是一旦过了临界点,就会形成一种习惯,让我们不断超越自己,因此优秀是一种习惯,而不是一种结果。

未来的社会会非常有意思,当99%的人都在追求快感的时候,只有1%的人选择精进,靠自律获得长足的进步。

在算法的配合下,未来的内容生产和推送机制将更加高明,可以精准的投放给多巴胺依赖型的人,这99%的人都将越来越野蛮化,生物本性将越来越凸显,因为他们越来越依靠本能、情绪、应激反应去处理各种事情,是一群乌合之众。

他们随波逐流,沉浸在各种低级快乐里,成为社会圈养起来的“宠物”,被各种廉价的食品填饱,在各种短视频/小说/娱乐节目/游戏中浸淫。而且随着科技的发达,这些人不需要再参加任何劳动,社会也有足够的资源喂养它们。

未来的世界,只有1%的人能够成长就可以了,这些人引领了社会进步,给剩下的99%的人制定好规则,让他们傻呵呵的玩耍就可以了。

人类文明的进步,其实就是管理方式的不断升级。

未来的世界将变得更加错落有致,井井有条,层级分明,进入智能化时代。


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