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【人生感悟】你的焦虑,正在毁掉你的努力

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在日常生活中,你会不会因为一点点小事就感到焦虑?

别人没有回复消息,就怀疑是不是讨厌自己;聊天时,对方表情稍有不耐,就疑心自己是不是说错了话;孩子比别人矮一点,就开始操心是不是发育得太慢……

无论是工作、恋爱、还是育儿,面对这些我们无法完全掌控的事情,每个人都有焦虑的时候。

但是,如果动不动就为琐事感到焦虑不安,就会使大脑长期处于紧张的状态,影响心理乃至生理健康。

控制自己的情绪并非易事。那么,如何才能让心情真正放松下来,不再焦虑?

焦虑产生的根本原因以及让内心重归安宁的方法。

摆脱焦虑之后,我们将不会对自己过分苛责,从而进入一个全新自由的世界。下面,就让我们翻开这本小书,一起赶走烦人的焦虑。

赶走不属于自己的焦虑

若问及人生在世最美好的愿望,莫过于无忧无虑过一生。不过现实总是令人失望,就算并没有发生什么了不得的大事,想要心平气和度过每一天,也不是件容易的事。

因为,无处不在的焦虑总会在不经意间侵入我们的内心。

每当我们陷入焦虑时,总觉得是自己出现了问题。但如果跳出当下的思维,以一个旁观者的心态来审视自己,就会发现事实并非如此。

其实,有很多焦虑并不属于你自己,而是别人传染给我们的。

作者做出了这样的假设:我们所有人的大脑是通过肉眼看不见的物质联系在一起的,不知不觉中,我们就在跟周围交换着信息。

书中提到一个案例:一位母亲带着孩子前来咨询,因为孩子害怕遭受霸凌,导致连学校都不敢去。

但奇怪的是,孩子在学校根本没有受到过霸凌。大岛信赖最后了解到,原来这位母亲小时候曾遭到过严重的霸凌,因此非常担心自己的孩子会有同样的遭遇。

她的担忧通过大脑网络传递给了孩子,于是孩子也就变得非常恐惧。

经过一段时间的针对性治疗后,母亲逐渐消除了对孩子的担心。令人吃惊的是,孩子说了这样一句话:“我从来没有担心过被霸凌。”当母亲卸下情绪的包袱时,孩子也无形中变轻松了。

所以,焦虑是会传染的。我们往往会把别人的问题当成是自己的,让自己在无形中产生负面情绪。

《被讨厌的勇气》中有这样一段话:“当我们心中感到焦虑烦恼时,首先需要思考“这是谁的课题”,然后进行课题分离。自己和别人的课题之间,要冷静地划清界限。”

曾经在网上看到一篇文章,文中的妈妈和几个家长关系不错,于是建了一个小群,平时互相交流。

几个家长都很重视“鸡娃”,每次学校考试之后都要询问彼此的分数,相互比较。如果这次谁少考了几分,下次一定要逼孩子追上来。

被这样的氛围所传染,她也开始焦虑起来。要求女儿每次考试必须达到规定的分数。女儿很抗拒,导致母女关系一度非常紧张。意识到问题之后,她果断退了群。很快,亲子关系就恢复了正常。

一旦醒悟“这不是我的焦虑,是别人造成的”之后,那种挣脱枷锁的解放和喜悦,会帮助我们打开一个全新的生命视角,塑造自信从容的自己。

在日常生活中,我们要学会经常反省工作、家庭和人际关系,理清自己和他人的边界,不要被过度的忧虑支配,让自己陷入乱作一团的烦恼当中。

只有当内心不再成为情绪的垃圾场,生活才会越过越轻松。

解放心情,告别庸人自扰

焦虑是一种自我消耗,在强烈的自我暗示下,容易焦虑的人会不停地怀疑和否定自己,没办法正常思考,直到最后,想象中的不幸变成了现实。

在书中,作者告诉我们:既然暗示的力量如此强大,我们为什么不能把平时的“焦虑暗示”改成“快乐暗示”呢?科学利用心理暗示,才是缓解焦虑的秘诀。

比如有一天,周围的同事相约出去聚餐,你却没有受到邀请。这时的你会不会变得焦躁不安、疑神疑鬼,心想,大家是不是讨厌我了?

我们已经知道,很多焦虑是别人带来的。别人喜欢或讨厌你,那是对方的课题,你根本无从左右。

这时,作者建议给予自己良好的心理暗示,并在心中默念:“自我感觉的解放”这句话。多念几次之后,你就会冷静下来,从心底里觉得这是件无关紧要的事。

当你真的不去在意这些的时候,你就会发现,别人对你一如往常。或许下一次,同事就会过来邀请你了。

为什么默念暗示性的话语可以缓解焦虑?它能让我们的大脑在一瞬间进行思维转换,立即从令人痛苦的猜想中解放出来。

人的焦虑有时就在于想得太多而做得太少。如果你总是忍不住揣测别人的想法时,就试试默念这句话吧。

用过这个简单的方法之后,你会惊奇地发现,原来完全没必要冥思苦想,世界也真的没有想像中那么复杂。

永远记得把重心放在自己身上,不要为了迎合外界而丢失了自己,这就是心理暗示的目的。

没有生不逢时,只有奋力攀登

容易焦虑的人总是有非黑即白的思维,对别人怎么看待自己很敏感。虽然表面谦虚,心里却认为自己特别厉害。一旦自己的才华没有得到赏识,就会感到极度受伤。

看过这样一个故事:年轻人于伟在一家公司任职,由于从小到大都是一帆风顺,所以养成了以自我为中心的性格,对旁人的评论也表现得敏感多疑。

有一次,经理让他做一个文案。他加班加点做好后,自我感觉非常良好,没想到经理却很不满意,还将他训斥了一顿。

第一次受到这样的打击,于伟顿时觉得自己失败到了极点。他感到无脸见人,垂头丧气走出办公室,甚至打算辞职不干了。

幸好经理秘书和他关系不错,经过一番开导之后,他总算醒悟过来,拿起方案仔细查看,才发现其中有许多硬伤。

原来,经理并没有冤枉他,也不是他的才华被否定,而是自己做得真的不够好。

过高或过低估计自己,都是心理失衡的表现。因心理失衡而焦虑的人,从来都没有找到内心那个真实的自己。

人是这样一种生物,认为成功是自己的功劳,失败是他人的责任。如果别人的评价不符合自己的预期,就会觉到好像被人愚弄了一样,焦虑万分。

对于陷入这种焦虑的人,作者建议,可以在心里默念:“美与真实的平衡!”

多念几次之后,你会发现距离真实的自己更进一步,从而找到无用与才华横溢之间的平衡,焦虑也随之减轻了。

这句神奇的话语十分有效,它能让我们的头脑迅速冷静下来,从幻想回到现实,对自己作出客观的评价。

一个真正专注于做事的人是永远没有时间焦虑的,就像丘吉尔所说的那样:“我太忙了,没有时间去烦恼。”

忘却别人的认可,就能专注于眼前。生命如此短促,别把时间浪费在庸人自扰中,努力生活、努力工作的人,迟早会变得优秀,成就卓越的人生。

爱自己的人,才值得被爱

你曾经为世俗规定的人生路焦虑过吗?一旦没有踏上和别人一样的路,就觉得自己在承受别人异样的目光。

大岛信赖在书中提到,有一位女士前来咨询,因为她周围的同龄人都结婚生子了,只剩下她一个。她十分焦虑,觉得再这样下去就结不了婚了。

大岛信赖建议她默念“被爱的样子”几个字,她瞬间感到神清气爽,就像附体的邪魔被赶走一样,眼前一下明朗起来。

虽然偶尔也会担心,如果一直孤身一人怎么办?但最重要的是,过好眼下的每一天,好好爱自己。

心情放松之后,她惊奇的发现周围的男性开始靠近自己。原来,一个自信而松驰的人,才是充满魅力的。

以前为了得到别人的爱,过份迎合对方,却丢失了自己。当你按自己的方式与别人相处时,就会从紧张中解脱出来,回归真实的自我。

我有个朋友,一直想要减肥。她试过很多办法,但由于既“管不住嘴”,又“迈不开腿”,不但一点没瘦,还把自己弄得压力很大。

最后她索性放弃减肥的目标,结果身体反而在不知不觉中动起来了,看上去也更健康了。

她说老公曾对她说:“我并没有嫌你胖,你现在这样就很好啊!”这句话提醒了她,原来,比减肥成功的自己,快乐的自己更值得被爱。

从执念中解脱出来,适度运动,愉快生活,这样的自己才是最值得爱的。

很多人都有过这种时候,夜深人静时,各种各样的焦虑却涌上心头,久久不能入眠。为什么会这样?我们内心真正追求的是婴儿时期的那份“安心感”。

为什么婴儿困了就会大哭或撒娇?因为他在寻找安全感,他需要父母的疼爱。睡不着的时候,默念“被爱的样子”,想象自己正被周围人全心全意的爱着。

在获得充足的安全感后,我们的心情就能平静下来,成功入睡。

爱是一个人最好的滋养。兹心想说,当你无条件爱着自己,拥抱自己,坚信自己值得被爱时,这个深身散发着迷人气质的你,对周围的人有着难以抗拒的吸引力,也是最值得被爱的你。


日常生活里,我们感到焦虑的原因很多,为工作,为生活,为孩子……缓解不同的焦虑,需要用到不同的心理暗示,在书中,作者给出了不同的方法。

相信我们每个人都过这样的体验:刚刚才把房间清理得很干净,但没过几天,一切又慢慢恢复到乱七八糟的样子。

其实,只要记住,任何东西用了之后一定要放回原来的位置,房间就再也不会杂乱无章。

人的情绪也是这样。当我们发现自己开始为一些小事焦虑,就不要任这种情绪一直膨胀蔓延。

你需要停止自我消耗,向内寻找引发焦虑的真正原因,选择最适合的那句心理暗示,对自己喊出来。

不拘于眼前的琐碎,才能体验更丰富的人生。兹心相信,只要我们愿意,一瞬间就可以改变。

用温柔而坚定的心理暗示,帮助自己走出焦虑的泥沼,拥抱真实的自我。

我们不是为别人而生,我就是为自己而生。被焦虑的噪音包围时,我听不到自己内心的声音。

当焦虑的噪音消失时,我们才能不断超越人为的界限,找到自己的使命,真正享受生命的自由。

解读:文叶儿


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